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【呼吸也会胖】大脑根本来不及踩煞车 医:远离这2类食物包装 - 生活 - 中时新闻网

  • 发布时间:2021-12-18 20:08
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慢性压力会阻碍消化功能,所以少吃多动也难以变瘦,北市联合医院林森中医昆明院区心身医学科主治医师张瀞方认为,保持“正念”也是方法之一。“所谓正念,简单说便是‘有意识的察觉当下的状态’”张瀞方说,许多人将吃东西变成一种机械式行为,边吃边滑手机、看电视,总让我们回过神来时才发现已经吃下比预期更多的食物。

所以专心吃最重要,避开3C产品,在进食当下专注于眼前的食物,放慢速度品尝每一口食物。另外,张瀞方建议进食之前,先感受自己目前的状态,例如“我有多饿?”、“我需要吃多少食物?”、“眼前的食物能满足我的欲望吗?”只要花几秒钟的时间,先思考以上问题,就能减少无谓的过量进食。

进食之前,不妨先问自己“预计要吃多少食物”,同时使用小碟子盛装固定分量,才能避免吃下过多食物或零食。(图/报系数据库)

还有,务必远离大包装、无分装的食物,否则大脑还没来不及踩煞车,你就已经吃完一大包家庭号洋芋片了,张瀞方建议选择小包装、固定份量的零食,或准备小碗事先取好自己预期的份量,可以帮助你适时喊卡。

如果上述方法都难以做到,也千万不要责怪自己,因为过度的自我批判、甚至出现惩罚自己的念头,都是让饮食开始失衡的关键。“医学上有所谓的‘饮食障碍症’,除了厌食之外,也会有失控的暴食或嗜食行为,无论有没有催吐,患者吃东西都有极大的罪恶感,但又无法控制自己。”国泰医院精神科医师单家祈说,如果一周出现2次以上类似行为,同时持续3个月,就建议咨询专业医师。

医师张瀞方表示,就算吃下过多食物,也不要过度责怪自己,以免增加压力,让饮食习惯失衡。(图/翻摄自联合医院官网)

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